クロスバイクの消費カロリー完全ガイド！効率的な燃焼法を解説

「クロスバイクに乗るとどれくらいカロリーを消費するの？」「ダイエットに活かすにはどんな走り方をすればいい？」そんな疑問をお持ちではありませんか？

クロスバイクは、スピードが出しやすく、長時間走ることができるため、消費カロリーが高いのが特徴です。時速20kmで1時間走れば、ジョギング並みの500kcalを消費することも可能。

さらに、ギアを活用して負荷をかけたり、坂道を取り入れることで、より効率的に脂肪を燃やせるんです。

本記事では、クロスバイクとママチャリのカロリー消費の違いや、電動自転車と比較した運動効果を解説。

また、ウォーキングやランニングとどちらがダイエットに向いているのかも詳しく紹介します。「自転車で痩せたい！」と考えている人に役立つ情報をお届けしますので、ぜひ最後まで読んでみてください！

作品を深める4つの視点

記事の見どころを紹介

• クロスバイクは、ダイエットに適した効率的な有酸素運動
• ペダルの回し方やギアの使い方で運動強度を調整可能
• ママチャリや電動自転車と比較すると、消費カロリーが高い
• ランニングやウォーキングと違い、膝への負担が少ない

クロスバイクの消費カロリーを徹底解説

クロスバイクは、スポーツバイクの中でも消費カロリーが高い自転車の一つ。
その理由は、軽量なフレームとスピードの出しやすさにあります。
同じ距離を走る場合でも、ママチャリや電動自転車に比べて、より多くのエネルギーを使うのが特徴です。

では、具体的にどれくらいのカロリーを消費するのか、詳しく見ていきましょう。

クロスバイクがカロリー消費に優れているのは、運動強度を自在に調整できるから。
軽いギアで回転数を上げれば有酸素運動になり、脂肪燃焼効果が高まります。
反対に、重いギアを使って負荷をかければ、下半身の筋力強化につながるのもポイント。

さらに、クロスバイクは前傾姿勢で乗るため、自然と体幹や腕の筋肉も使うことに。
ママチャリよりも全身をバランスよく使うため、効率的にカロリーを消費できるわけですね。

例えば、体重60kgの人が時速20kmで1時間走行した場合、約500kcalを消費するといわれています。
この数値は、ジョギングとほぼ同じか、それ以上。
また、坂道を取り入れたり、スピードを意識した走りをすれば、さらに消費カロリーを増やすことも可能です。

実際、クロスバイクを通勤や週末の運動に活用することで、ダイエットや体力向上に役立てている人も多いんです。

クロスバイクの魅力は、スピードを出しながらも膝や関節への負担が少ないこと。
ランニングと違い、長時間走っても疲れにくいため、無理なく運動を続けられます。
ダイエットや健康維持のために運動を始めたいなら、クロスバイクを取り入れてみるのも良い選択肢ですね！

自転車の消費カロリーは異常に多い？その理由を解説

「自転車ってそんなにカロリー消費するの？」と思ったことありませんか？
ランニングやウォーキングと比べると、そこまで疲れを感じないのに、実は想像以上のエネルギーを消費しているんです。

ちょっとした移動手段としても便利な自転車ですが、実はダイエットや体力維持に最適な運動としても注目されています。

では、なぜ自転車はこんなにカロリーを消費するのか？その理由を深掘りしていきますね！

全身を使った運動だからエネルギー消費が高い！

自転車はペダルを漕ぐ動作がメインですが、下半身だけでなく上半身も使う全身運動なんです。

ペダルを回すことで太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉が働き、ハンドル操作や姿勢を維持するために腕・背中・腹筋も自然と使われています。

特に長時間のライドでは、体幹をしっかり使うため運動量が増え、消費カロリーが大きくなるんですよ。

例えば、体重60kgの人が時速20kmで1時間自転車を漕ぐと、約500kcal消費すると言われています。
これはジョギングと同じか、それ以上の数値！一見ラクそうに見えるのに、実はかなりのエネルギーを使っているんです。

長時間継続できる有酸素運動だから脂肪燃焼に効果的

ランニングは運動強度が高いため、長時間続けるのが難しいですよね。
一方、自転車は膝や足首への負担が少なく、比較的ラクに長時間漕ぎ続けることができます。

有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには、最低20分以上の継続が必要と言われています。
自転車なら気軽に30分〜1時間以上漕ぐことができるので、脂肪燃焼効果が高くなるんですね。

また、通勤や買い物などの日常の移動手段として自転車を使うことで、無理なくカロリー消費ができるのもポイントです。

坂道や風の影響で負荷が変わり、消費カロリーが増える

平坦な道をゆっくり走る場合はそこまで負荷がかかりませんが、坂道や向かい風になると話は別！
上り坂では脚の筋肉をフル活用するため、短時間で消費カロリーがグッと増えます。

例えば、時速20kmで1時間走る場合の消費カロリーは約500kcalですが、坂道が多いコースだとこれが600〜700kcalになることも。
ジョギング並み、もしくはそれ以上のカロリーを消費することもあるんです。

向かい風も同様で、ペダルを漕ぐ際の抵抗が増えることで運動強度がアップし、より多くのエネルギーを使います。
地形や天候によって運動量が変わるのも、自転車ならではの特徴ですね。

無意識のうちにハードなトレーニングになっている

「ちょっとコンビニまで」「通勤で10km走る」など、日常生活の中で気軽に乗れるのが自転車の魅力ですが、意外と負荷の高い運動になっていることも。
実際に、「自転車を通勤に取り入れたら体重が落ちた！」という人も多いんです。

短時間の移動でも、積み重ねることでかなりのカロリーを消費できるのが自転車の良いところ。
「今日は少し遠回りして帰ろうかな？」なんて気分で乗っているうちに、運動効果を実感できるかもしれませんね。

クロスバイクが特にカロリーを消費する理由とは？

自転車の中でも「クロスバイクは特に運動量が多い！」って聞いたことありませんか？

同じように見えるママチャリやロードバイクと比べて、クロスバイクはカロリー消費が高めなんです。

では、なぜクロスバイクは他の自転車よりも消費カロリーが多いのか？その理由を解説していきますね！

① 軽くてスピードが出やすいから運動強度が高くなる

クロスバイクはママチャリに比べてフレームが軽く、スピードが出しやすい設計になっています。

そのため、速いペースで走ることができ、心拍数が上がりやすく、消費カロリーも多くなるんです。

例えば、時速15kmのママチャリで1時間走ると消費カロリーは約350kcalですが、
クロスバイクなら時速25kmで走れるため、消費カロリーは600kcal以上に増えることも。

速く走るほど運動強度が高くなり、エネルギー消費が増えるんですね。

② 車体の構造が運動向けだから全身の筋肉を使う

クロスバイクはスポーツタイプの自転車なので、乗車姿勢が前傾になり、自然と体幹や腕の筋肉を使うことになります。

これにより、ママチャリよりも上半身の負荷が増し、全身の筋肉を使った運動になるんです。

また、クロスバイクのペダルはママチャリと違い、効率よく力を伝えやすい設計になっています。

これにより、太もも・お尻・ふくらはぎなどの下半身の筋肉をしっかり使うことができ、結果的にカロリー消費が増えるんですね。

③ ギアの使い方次第で負荷が変えられる

クロスバイクには多段ギアがついているので、ギア比を変えることで運動強度を自由に調整できます。

軽いギアで高回転ペダリングをすれば有酸素運動として脂肪燃焼効果を高められますし、重いギアで坂道を登れば筋トレのような負荷がかかり、短時間でカロリーを多く消費することが可能です。

このギアの調整を上手く使うことで、「消費カロリーを増やす走り方」ができるのがクロスバイクの強みなんです。

クロスバイクは「速く走れる」「全身運動になる」「ギアで負荷を変えられる」という特徴があるため、
他の自転車よりも自然と運動強度が高くなり、結果的に消費カロリーも増えるんですね。

「ちょっと運動不足かも…」と感じたら、クロスバイクでのサイクリングを取り入れてみると、気づかないうちにカロリー消費できちゃうかもしれませんよ！

自転車で10km走るとどれくらいカロリーを消費するのか？

「自転車で10kmって、どれくらいカロリーを消費するの？」と疑問に思ったことはありませんか？
10kmの距離は、サイクリング初心者でも気軽に挑戦しやすい距離ですが、実際にどのくらいのエネルギーを使うのか、詳しく見ていきましょう！

走行スピードで大きく変わる消費カロリー

まず、消費カロリーは自転車の速度によって変わるのが特徴です。
ゆっくり走るのと、速く走るのとでは、使うエネルギーがまったく違ってきます。

例えば、体重60kgの人が自転車で10kmを走った場合の消費カロリーは次のようになります。

• 時速15km（ゆっくり走る） → 約175kcal
• 時速20km（普通のペース） → 約250kcal
• 時速25km（やや速め） → 約300kcal

速く走るほど運動強度が高くなるため、消費カロリーも増えていきますね。
逆に、のんびり走ればカロリー消費は少なくなりますが、その分長時間運動できるので、トータルの運動量は増やしやすくなります。

走る道によっても消費カロリーは変わる

「10km走ったら、どんな道でも同じカロリーを消費するの？」と思うかもしれませんが、実は走る環境によっても消費カロリーは変わるんです。

例えば、平坦な道を走る場合と、坂道が多いコースでは、必要なエネルギーが大きく異なります。
特にヒルクライム（坂道を登るサイクリング）は、短い距離でも強度が高く、消費カロリーが約1.5倍〜2倍になることも。

また、向かい風が強い日や、ロードバイクと比べて重いママチャリで走る場合も、余計な力が必要になるため、同じ10kmでも消費カロリーは増えるんですね。

10kmのサイクリングはダイエットに効果的？

「10km走ればダイエットになるの？」という疑問もあると思いますが、継続すれば十分に効果があります！
例えば、時速20kmで10kmを走ると約250kcalを消費しますが、これはご飯軽く1杯分（約240kcal）とほぼ同じ。

1日10kmを続ければ、1週間で1750kcalの消費になり、脂肪約250g（体脂肪1kg＝約7000kcal）を減らす計算になります。
これを続けることで、少しずつ体が引き締まっていくのが実感できるはずです。

ただし、消費カロリーを増やすには速度や道の選び方を工夫することも大切。
のんびり走るのも良いですが、少し速めのペースや、坂道を取り入れると、より効率よくカロリーを消費できますよ！

消費カロリーの正確な計算方法を知ろう

「自転車の消費カロリーを正確に知るにはどうすればいい？」
これは、サイクリングをする人なら一度は気になるポイントですよね。

感覚的に「運動したな！」と感じても、実際にどれくらいのカロリーを消費したのかは分かりにくいもの。
でも、簡単な計算式を使えば、自分の消費カロリーを正確に計算できるんです！

カロリー計算の基本式

自転車の消費カロリーは、次の公式で計算できます。

消費カロリー（kcal）＝ 1.05 × 体重（kg） × METs値 × 運動時間（時間）

この中で「METs（メッツ）」というのは、運動の強度を示す数値のこと。
速度ごとのMETs値を見てみると…

• 時速15km → 5.8 METs
• 時速20km → 8.0 METs
• 時速25km → 10.0 METs

これを使って、体重60kgの人が時速20kmで1時間サイクリングした場合を計算してみると…

1.05 × 60kg × 8.0 × 1時間 = 504kcal

意外と消費するんですよね！
この計算を使えば、自分の体重や走った時間に応じた消費カロリーを簡単に求めることができますよ。

坂道や向かい風があると、計算より多くカロリーを消費する

この計算は基本的な消費カロリーの目安になりますが、実際の走行環境によって変動するのもポイントです。

例えば、坂道や向かい風があると、ペダルを漕ぐのに必要な力が増えるため、計算値よりも1.2倍〜1.5倍のカロリーを消費することも。
逆に、下り坂や追い風では、ほとんど漕がずに進めるので、消費カロリーは計算よりも少なくなります。

もし、「より正確にカロリーを知りたい！」という場合は、消費カロリー計算アプリを活用するのもおすすめです。
アプリなら、GPSデータを基に速度・勾配・風の影響を考慮したカロリー計算をしてくれるので、よりリアルな数値が分かりますよ！

計算を活用して、効率的にカロリー消費を！

「今日はどれくらい運動したかな？」を感覚で判断するのも良いですが、実際に数値として確認できると、モチベーションも上がりますよね。

カロリー消費を意識することで、「もう少し走ろうかな？」と思えたり、「この坂道を利用しよう！」と運動の工夫ができたりするのも大きなメリットです。

ちょっとした計算を取り入れるだけで、自転車ライフがさらに楽しくなるので、ぜひ試してみてくださいね！

便利な消費カロリー計算アプリを活用しよう

「今日はどれくらいカロリーを消費したかな？」と気になったことはありませんか？
サイクリングの後に、「どれくらい運動したのか」を数値で確認できると、モチベーションも上がりますよね。

そんなときに便利なのが、消費カロリー計算アプリ！スマホに入れておくだけで、簡単にリアルタイムで消費カロリーを記録できるんです。

アプリを使うと何が便利なの？

自転車の消費カロリーは、速度・体重・運動時間・走行ルートによって大きく変わります。
ただ、手計算で求めるのはちょっと面倒…。でも、アプリを使えば、走った距離や速度を自動で測定し、正確なカロリー消費を計算してくれます！

例えば、GPS機能付きのアプリなら、坂道や向かい風といった外部環境まで考慮した消費カロリーの測定が可能。
これなら、ただの目安ではなく、リアルな運動量を数値で把握できますね。

おすすめの消費カロリー計算アプリ

たくさんのアプリがありますが、特に使いやすいものをピックアップしてみました。

① Cyclemeter

サイクリスト向けの本格派アプリ。
走行距離・速度・心拍数まで記録でき、トレーニング用としても最適です。

② Strava

サイクリングだけでなく、ランニングなどのアクティビティも記録できるアプリ。
他のサイクリストと記録を共有できる機能もあるので、仲間と一緒に頑張るモチベーションが生まれます。

③ Google Fit

Googleが提供する健康管理アプリ。
スマートフォンのセンサーを活用し、日常的な活動量も記録できるので、ライフスタイル全体の運動量を把握するのに便利。

「今日はどれくらい走ったかな？」を感覚で終わらせるのではなく、アプリで記録することで運動の習慣化にもつながるんです。
消費カロリーのデータを活用しながら、より効率的なサイクリングを楽しんでみてください！

クロスバイクの消費カロリーを徹底解説【追加情報】

ママチャリとクロスバイク、消費カロリーの違いは？

「同じ距離を走るなら、ママチャリとクロスバイクで消費カロリーに差はあるの？」
日常で使うママチャリと、スポーツタイプのクロスバイク。実は、乗る自転車の種類によってカロリー消費量が大きく変わるんです。

どちらがより運動効果が高いのか、詳しく見ていきましょう！

ママチャリは意外と運動量が多い？

「ママチャリは運動にならなさそう…」と思っていませんか？実は、ママチャリは負荷が大きめの自転車なんです。

ママチャリは車体が重く、タイヤも太め。さらに、ギアが少ないorついていないため、ペダルを漕ぐ力がクロスバイクよりも必要になります。
例えば、平坦な道で同じ距離を走った場合、ママチャリのほうがペダルを回す回数が多くなるため、結果的に消費カロリーも増えることに！

時速15kmで1時間走ると、体重60kgの人なら約350kcalを消費すると言われています。
ただし、スピードが出にくく、長距離を走るには向かないため、消費カロリーを増やすにはある程度の時間をかける必要があるのが特徴です。

クロスバイクは効率よくカロリーを消費できる

クロスバイクは、ママチャリよりも車体が軽く、スピードが出しやすいのが特徴。
軽量なフレームとスポーティーな設計により、よりスムーズにペダルを漕ぐことができるため、高い運動強度を維持しやすいんです。

例えば、同じ60kgの人がクロスバイクで時速20kmで1時間走った場合、約500kcalを消費する計算になります。

また、クロスバイクにはギアがついているので、坂道や向かい風に応じてギアを調整し、運動強度を自在にコントロールできるのもポイント。
特に、重めのギアを使って負荷を上げることで、さらにカロリー消費量を増やすことが可能です。

結局、どっちのほうがダイエット向き？

「ママチャリとクロスバイク、どちらがダイエットに向いているの？」と聞かれたら、答えはライフスタイル次第。

普段の移動手段として通勤・通学や買い物のついでに運動したいならママチャリが便利。
日常の中で自然に運動量を増やすことができるので、無理なくカロリーを消費できます。

一方で、「しっかりと運動したい！」という人にはクロスバイクが圧倒的におすすめ。
スピードを出しやすく、運動強度を調整できるので、より短時間で多くのカロリーを消費することができます。

どちらを選ぶにしても、「意識して長く乗る」ことが大切。
クロスバイクでガッツリ運動するのも良し、ママチャリでこまめに移動しながらカロリー消費を増やすのも良し。自分の生活スタイルに合わせて、うまく取り入れてみてくださいね！

ゆっくり走った場合のクロスバイクの消費カロリーは？

「クロスバイクってスピードを出さないとカロリー消費できない？」
そんな疑問を持っている人もいるかもしれませんね。クロスバイクは確かに速く走れる自転車ですが、ゆっくり走っても十分にカロリーを消費できるんです！

では、どれくらいのカロリーを消費するのか、詳しく見ていきましょう。

速度によるカロリー消費の違い

まず、消費カロリーは速度によって変わります。クロスバイクは軽くてスピードが出しやすいですが、のんびりペースでも運動にはなります。

例えば、体重60kgの人がクロスバイクで走る場合の消費カロリーはこんな感じです。

• 時速12〜15km（かなりゆっくり） → 約250kcal（1時間あたり）
• 時速15〜18km（マイペース走行） → 約320kcal（1時間あたり）
• 時速20km以上（しっかり運動） → 約500kcal（1時間あたり）

速く走るほど運動強度が上がり、消費カロリーも増えますが、ゆっくりでもちゃんとエネルギーは使われているんですね。

クロスバイクは「効率よく運動できる自転車」

クロスバイクが他の自転車と違うのは、「軽いのにしっかり運動になる」というバランスの良さ。

ゆっくり漕いでも、サドルの高さやペダリングの効率が良いので、無駄な力を使わずに長時間走ることができるんです。

ランニングやウォーキングと違って膝への負担も少ないので、無理せず継続しやすいのもポイント。
「今日はのんびり走ろう」という日でも、しっかりカロリーを消費できるので、ダイエットや健康維持にも効果的ですね。

のんびり走るなら、距離を意識しよう！

スピードが遅いと、その分消費カロリーは少なくなりますが、長く走ればその分カロリー消費を増やすことが可能です。

例えば、時速15kmで1時間走ると約320kcalですが、ゆっくりでも2時間走れば640kcal。
速さを追求しなくても、時間や距離を意識することで、十分な運動量を確保できるんですね。

「今日はゆったりペースで気分転換しながら走りたい」そんな日でも、気づいたらしっかり運動になっていた！というのがクロスバイクの良さ。
無理なく続けることで、しっかりと運動効果を得られますよ！

電動自転車とクロスバイク、どちらがカロリーを消費する？

「電動自転車とクロスバイク、どっちがダイエットに向いてる？」
これは、電動アシスト付きの自転車に乗る人なら一度は気になるポイントですよね。

一見すると「電動自転車は楽だから運動にならない？」と思いがちですが、実はそんなこともないんです。
電動自転車とクロスバイク、それぞれのカロリー消費の違いを詳しく見ていきましょう！

電動自転車は意外とカロリーを消費する？

「電動アシスト付きだから、漕がなくても進む」と思われがちですが、実はしっかりペダルを漕ぐ必要があるんです。

特に、アシスト機能はスピードが一定以上になるとカットされるため、自力で漕ぐ時間が意外と多いのがポイント。

例えば、体重60kgの人が電動自転車で時速15kmのペースで1時間走った場合、約200kcalを消費します。
ママチャリと比べると少し消費量は少なめですが、長距離を走ることで運動量を確保できるのが電動自転車の特徴です。

また、クロスバイクと違って「漕ぎ続けることができる」というメリットもあります。信号待ちや坂道でストレスなく走れるので、結果的に長く乗ることができるんですね。

クロスバイクは運動強度を調整できる

一方、クロスバイクはスピードやギアを自由に調整できるため、自分のペースでカロリー消費を増やすことが可能です。

例えば、時速20kmで1時間走ると約500kcalを消費。
電動自転車の倍以上のカロリーを消費できるので、「短時間でしっかり運動したい」ならクロスバイクのほうが向いていると言えます。

また、ギアを重くして坂道を登ったり、スピードを意識して走れば、さらに消費カロリーを増やすことも可能。
運動としての効果をしっかり感じたいなら、クロスバイクのほうが確実におすすめですね。

結局、どっちがいいの？

どちらの自転車が良いかは、目的によって変わります！

例えば、
「移動のついでにカロリーを消費したい」なら電動自転車。
「しっかり運動としてカロリーを消費したい」ならクロスバイク。

電動自転車はペダルを漕ぐ負荷が軽い分、長時間乗っても疲れにくいので、無理なくカロリー消費を継続しやすいのが特徴です。
一方、クロスバイクはスピードや負荷を自由にコントロールできるので、短時間でも高い運動効果を得られるというメリットがあります。

どちらを選ぶにしても、「しっかり漕ぐこと」を意識すれば、消費カロリーはアップします。
目的に合わせて、上手に取り入れてみてくださいね！

歩くのと自転車、ダイエットに効果的なのはどっち？

「歩くのと自転車、どっちがダイエットに効果的？」と悩んだことはありませんか？
どちらも有酸素運動として人気ですが、消費カロリーや運動のしやすさを考えると、それぞれにメリットがあります。

「効率よく痩せたいならどっちがいい？」そんな疑問に答えていきますね！

歩くのは基礎代謝アップに最適

ウォーキングは、誰でも手軽にできる運動としてダイエットの定番。
特別な道具も必要なく、通勤や買い物ついでに運動できるのが魅力ですね。

歩くことで足腰の筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がるので、長期的に見れば太りにくい体づくりにつながります。
特に、1回30分以上のウォーキングを習慣にすると、脂肪燃焼がしやすくなると言われています。

ただし、消費カロリーはそこまで高くありません。
体重60kgの人が時速5kmで1時間歩いた場合、消費カロリーは約230kcal程度。
日常生活の一部として取り入れやすい反面、短期間で大きく体重を落とすのは難しいかもしれませんね。

自転車は長時間続けられるから消費カロリーが高い

一方で、自転車は歩くよりもカロリーを消費しやすいのが特徴。
例えば、同じ60kgの人が時速20kmで1時間走った場合、約500kcalを消費します。

しかも、ウォーキングよりも関節への負担が少なく、長時間続けやすいというメリットがあります。
ランニングやジャンプ系の運動だと膝や足首に負担がかかりますが、自転車ならスムーズな動きで運動できるので、体に優しくダイエットを継続しやすいんです。

また、ギアを使い分けたり坂道を取り入れることで、運動強度を調整できるのもポイント。
平坦な道ならゆっくり長時間漕ぎ、坂道や強めのペダリングを意識すれば筋力もアップし、より効率的に脂肪を燃焼できますよ！

結局どっちがダイエットに向いている？

「とにかく短期間でカロリーを消費したい！」なら、圧倒的に自転車の方が効率的です。
長く走れるうえに消費カロリーが高いので、脂肪燃焼のスピードが早いんですね。

ただ、ウォーキングも毎日続けることで、基礎代謝を上げてリバウンドしにくい体を作るのに役立ちます。
どちらもダイエットに効果があるので、自分のライフスタイルに合った方法を選ぶことが大切ですね！

ランニングとクロスバイク、どちらが痩せやすい？

「ランニングとクロスバイク、どっちが痩せやすいの？」
どちらもカロリー消費の高い有酸素運動ですが、運動の特徴が違うため、人によって向き・不向きがあります。

「早く体重を落としたいならどっちがいい？」その疑問に、徹底的に答えていきますね！

ランニングは短時間で効率的にカロリーを消費できる

ランニングは運動強度が高いため、短時間で多くのカロリーを消費できるのがメリット。
体重60kgの人が時速8kmで1時間走ると、約600kcalを消費します。

この数値はクロスバイクよりも若干高めなので、短時間で効率よくカロリーを燃やしたいならランニングが有利です。
また、体重を支えながら走るため、下半身の筋肉が鍛えられ、基礎代謝の向上にもつながります。

ただし、ランニングは膝や足首への負担が大きく、初心者にはハードルが高いのも事実。
特に、長時間走ると疲労が蓄積しやすく、継続が難しくなることもあるんですね。

クロスバイクは体への負担が少なく長時間運動できる

クロスバイクの最大の魅力は、ランニングよりも長時間続けやすいこと。
膝や足首にかかる衝撃が少ないため、疲れにくく、無理なく運動を続けられるんです。

例えば、時速20kmでクロスバイクを1時間走ると、約500kcalを消費します。
ランニングよりもややカロリー消費は少ないですが、長時間漕ぐことでトータルのカロリー消費量を増やすことが可能です。

また、ギアを変えたり坂道を取り入れたりすることで、負荷をかけながら運動することもできるので、筋力を鍛えながら痩せることも可能なんですね。

ダイエットに向いているのはどっち？

ランニングは短時間でしっかりカロリーを消費したい人向け、クロスバイクは長時間続けてトータルの消費カロリーを増やしたい人向け。

「体に負担をかけずに運動を続けたいならクロスバイク」
「時間がないけど効率よくカロリーを消費したいならランニング」

どちらもダイエットには効果的ですが、無理なく続けられる方法を選ぶのがベストですね！

クロスバイクの消費カロリーを徹底解説【まとめ】

今回のポイントを簡潔に振り返ってみましょう

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アカエイ

地方で暮らすの自転車好き。心の安らぎを求め山梨へ移住。子育てしながら自転車の魅力を再発見。日々の体験と感想を等身大の視点で発信中。